uda i

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : brak dokładnych danych Obwód ramienia :38 Obwód talii : 84-86 Obwód uda : b.d. Obwód łydki : b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 do 5 razy w tyg siłownia, 3 dni ćwiczenia siłowe, 2 aeroby [...]

"dzień dobry" jest na prostowniki i na dwugłowy uda. Jeśli kupisz drążek to: MC Drążek Wiosło Przenoszenia nie rób, chyba, że w plecach jako właśnie na najszerszy: MC Wiosłowanie przenoszenie sztangi Pzdro

dzisiaj na dzien dobry szejk bialko + mleko. potem bedzie znow durum + poledwiczki drobiowe i jakies warzywo. nogi w zakwasach, tak jak zawsze gorna wewnetrzna czesc uda. bialko to wpc shake 80% blade supplements. jak dla mnie to maka ale w progressie pojawilo sie kilka przychylnych komentow, nie wiem czy to pimp czy nie ale ze wzg na brak kasy [...]

JA zrobiłem dzisiaj taki wod 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas (przy ostatniej serii boxa to uda myślałem że mi wybychną, uczucie jakbym robił c ięzki trening siadów! nie wiem czy wina swinga czy wskakiwania czy tego i tego_ No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem [...]

[...] razu podkreślę że nie mam zamiaru układać Ci planu a jedynie mogę poprzez wykazanie podstawowych błędów naprowadzić na właściwą drogę.A więc tak- 1-brak treningu nóg.-uda/łydki 2-brak treningu pleców-najszerszy grzbietu 3-za dużo serii na poszczególne partie przy takim stażu i wiedzy. 4-Niepotrzebnie klatka 2x w tyg. i do tego pod [...]

Ale chude nóżki :P I powiem Ci, że tutaj nie ładowałem jeszcze strzała. Uda dają tyle możliwości :-)

Dzis rano pojawil sie bol uda po strzale. Rozumiem ze to przejdzie i ze organizm sie przyzwyczai?? Nastepnego szota walic w to samo udo czy inne miejsce skoro boli??

martwe i przysiad to podstawa, poza pobudzaniem organizmu jako calosci zwiekszaja mase kostna nawet to ze masz uda spore od roweru nie znaczt ze nie mozesz cwicztc nog

[...] 44cm (udo 60cm) i kupuje spodnie troche rozszerzane u dołu, gdyż czesto w klasycznych jeansach miałem takie sytuacje, że strasznie opornie wchodziły mi nogi(łydki) a reszta uda/tyłek było jak ulał natomiast nogawki opinały sie na łydkach i tak jakos to wg. mnie ch.... wyglądało, a jeszcze gorzej sie w tym czułem Zmieniony przez - MarcelQ w [...]

[...] sie cofnie to go przewrocimy, jezeli pojdzie na nas to najpierw zostanie przyblokowany,zatrzyma sie w miejscu, a potem finisz na glebie albo w stojce), to tutaj jezeli uda mu sie uciec kolanem w przod (a szanse ma duze) to nic mu nie zrobimy. 01:17-zabawne to cos, jesli chwyci Cie staruszka to moze i zrobisz cos takiego z tym, ze z punktu [...]

[...] byles sensownie bedzie spełniało oczekiwania twojego organizmu. To ile bedziesz mógł przeprowadzic treningów jakich ile itd głownie zalezy od wtrenowania, naraz nic sie nie uda powoli stopniowe przyzwyczajanie organizmu ma sens. bierzesz prosciutkie FBW np i jedziesz razem z treningami sw i powoli patrzysz jak organizm reaguje oczywiscie [...]

Dieta kopenhaska jest trudna do przeżycia, ja padłem po 6 dniach. Byłem zadowolony z wyników; uda spadły 2 cm, i wogle czułem się rewelacyjnie. Jedynym minusem, którego zauważyłem było straszne wysychanie moich ust. Wody piłem dużo 3-4 litry na dzień. Uważam iż ta dieta jest dobra tylko trzeba być twardym by ją przetrwać. Powodzenia.

Podbijam temat. Zmodyfikowałem dietę i uwzględniając 3 porcje odżywki białkowej udało mi się dobić do 160g czystego białka na dobę. Wiem, że to wciąż mało, ale może po konsultacji z dietetykiem uda mi się zwiększyć jeszcze zawartość protein. Jutro startuję z siłownią, na razie będę się adaptował. Pozostaje jeszcze kwestia supli. Białko będe jadł. [...]

Andriej i Radzia, widzę że jest już nas trzech, więc może razem coś zdziałamy. Może uda nam się kogoś ściągnąć do Częstochowy, a jeśli nie to proponuję załatwić sobie treningi w Katowicach lub Gliwicach. Co Wy na to panowie ??? I najlepszy trafi na lepszego !!!

OK to po kolei ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY [...]

chcę trenować aż uda mi się to osiągnąć tj te 10-15kg wagi więcej. Jeśli po osiągnięciu założonego przez Ciebie celu masz zamiar przestać pracować nad swoją sylwetką to odpuść już teraz. Pamiętaj wypracować można wszystko, potrzeba tylko chęci, odpowiedniej wiedzy oraz czasu. Nawet człowiek, którego geny nie są zachwycające jest w stanie znacznie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 47 Waga : 80 Wzrost : 167 Staż treningowy: brak Obwód pasa 99 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie bieganie, rower , pływanie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tak/ hantle, rower stacjonarny Ograniczenia [...]

Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] ale to nie potrwa juz dludo! A wtedy bedzie wielki zastoj a ty sie badziesz smiac!!! Jezel koniecznie chcesz cwiczyc 2 razy w tygodni kazda partie! to proponuje: klata, uda, plecy cwiczyc co 7 dni a mniejsze partie takie jak: kaptury, barki,biceps,triceps, przedramie, lydki mozesz cwiczyc 2 razy w tygodni ale jeden trening musi byc bardzo [...]

[...] izolacje - wznos w opadzie. wycisk zamaszysty 4x10-8 Tutaj 3 serie. Co do wskazowki kolegi wyzej, dodajac uginanie lezac, intensywnosc treningu bylaby juz troche zbyt duza. Tyl uda swoja porcje bodzcow dostanie - posrednio przy martwym ciagu i wykrokach (takze przy glebokich przysiadach) i bezposrednio przy zurawiu. _____________________________